TALKSHOW “VỮNG VÀNG TÂM LÝ - NHẸ NHÀNG MÙA THI”: UMT CÙNG 2K8 GỠ RỐI ÁP LỰC TRƯỚC KỲ THI TỐT NGHIỆP THPT 2026 

Dưới đây là những đúc kết nhẹ nhàng giúp các sĩ tử gỡ rối tâm lý để tự tin “về đích” nhé: 

Lời giải cho những khoảnh khắc "đầu óc trống rỗng" 

Cảm giác ngồi hàng giờ nhưng chữ không "vào đầu" là rào cản tâm lý mà nhiều sĩ tử gặp phải trong giai đoạn chạy nước rút. Từ góc nhìn của các khách mời trong Talkshow, thay vì tự dằn vặt và cố ép bản thân, các bạn có thể thử những bước"chữa cháy" nhẹ nhàng sau: 

• Tạm nghỉ và tìm về thiên nhiên: Theo ThS. Nguyễn Hiếu Văn và Thầy Tô Ngọc Hoàng Nguyên, thay vì giam mình 8 tiếng mỗi ngày trong không gian kín, các bạn hãy cho phép bản thân tạm rời xa bài vở và màn hình điện thoại. Việc để mắtđược nhìn ngắm màu xanh của cây lá, ánh nắng hay bầu trời sẽ giúp não bộ tự động chuyển sang trạng thái thư giãn, xoa dịu căng thẳng một cách tự nhiên nhất. 

• "Cấp cứu" tâm lý bằng nhịp thở: Nếu khoảnh khắc căng thẳng ập đến ngay trong phòng thi, ThS. Hiếu Văn hướng dẫn mẹo nhỏ chỉ mất khoảng 1-2 phút: hít một hơi thật sâu để căng bụng và thở ra ép sát bụng. Kỹ thuật đơn giản này sẽgiúp bơm đủ lượng oxy lên não, điều hòa nhịp tim và giúp bạn nhanh chóng tìm lại sự minh mẫn. 

• Nhận diện "cái bẫy" mang tên trì hoãn: Các chuyên gia cũng lý giải hiện tượng nhiều bạn đợi đến sát giờ thi mới học để có cảm giác tập trung cao độ. Thực chất, đây chỉ là sự đánh lừa của lượng dopamine ngắn hạn. Nếu lạm dụng, thói quen này vô tình tạo ra chứng "nghiện trì hoãn", bào mòn năng lượng và khiến nỗi lo âu càng thêm chồng chất. Suy cho cùng, một kế hoạch ôn tập đều đặn để nắm vững nền tảng kiến thức mới chính là "liều thuốc" trấn an tâm lý tốt nhất.  

Hiểu đúng về áp lực: Gen Z không hề mỏng manh  

Nhiều ý kiến cho rằng, thế hệ trẻ hiện nay dễ gục ngã trước áp lực, nhưng các khách mời đều khẳng định: Gen Z thực chất rất tài năng và giàu năng lượng. Những mệt mỏi các bạn đang gánh vác phần lớn đến từ guồng quay công nghệ vàviệc vô tình lọt vào "ma trận" so sánh trên mạng xã hội. ThS. Hiếu Văn chia sẻ, so sánh vốn là bản năng để chúng ta muốn hoàn thiện bản thân hơn. Thay vì để những tiêu chuẩn "con nhà người ta" làm mình chùn bước, hãy xem đó là một lăng kính để nhận diện điểm mạnh, điểm yếu và nỗ lực theo nhịp độ của riêng mình. 

Thay đổi góc nhìn về khái niệm "rớt đại học" 

Trong buổi Talkshow, Thầy Tô Ngọc Hoàng Nguyên đã mang đến một góc nhìn rất cởi mở: Với vô vàn cơ hội đang rộng mở cho Gen Z hiện nay, chúng ta có thể nhẹ nhàng cất đi cụm từ "rớt đại học". Thay vì tự đặt nặng tâm lý rớt là thất bại, hãy đơn giản xem đó là khi bạn chỉ tạm thời chưa chạm tới mục tiêu ở ngôi trường mình thích nhất. Suy cho cùng, đại học không phải là bến đỗ duy nhất để làm nên sự nghiệp. Việc lỡ hẹn với một trường "Top 1" hoàn toàn có thể là bước ngoặtđưa bạn đến một môi trường khác vừa vặn hơn với năng lực và đam mê thực sự. Điều cốt lõi đọng lại là làm sao tìm được bệ phóng phù hợp để thoải mái học tập, trải nghiệm và phát triển bản thân một cách toàn diện nhất.  

Điểm tựa bình yên từ gia đình  

Đôi khi, lời động viên quen thuộc như "con cố gắng nha" lại vô tình hóa thành gánh nặng tâm lý. Thầy Tô Ngọc Hoàng Nguyên gợi ý ba mẹ có thể đồng hành cùng con bằng những hành động gần gũi hơn: một bữa cơm gia đình ấm áp, một lysinh tố thư giãn hay những buổi dạo chơi cuối tuần ngoài thiên nhiên... Sự lắng nghe và một không gian không phán xét mới là liều thuốc tiếp sức hiệu quả nhất để các bạn cảm thấy an toàn và tự tin trước kỳ thi.   

Lựa chọn cách "rực rỡ" của riêng mình  

Đáp lại trăn trở "Nếu cả đời này không rực rỡ thì sao?", ThS. Hiếu Văn nhắn nhủ rằng bạn không nhất thiết phải tỏa sáng chói lóa hay vội vã. Bạn hoàn toàn có quyền chọn cách "rực rỡ âm thầm" nhưng bền vững bằng việc cắm những chiếc rễcủa mình thật sâu vào lòng đất. Thành công không nằm ở việc vượt qua ai, mà là tạo ra giá trị uy tín từ chính nỗ lực của mình và cảm thấy trọn vẹn, hạnh phúc với con đường đã chọn. 

Kỳ thi phía trước không phải cuộc chiến căng thẳng, mà là một chặng đường để bạn trải nghiệm và trưởng thành. UMT chúc 2K8 luôn giữ một tâm trí tĩnh lặng, sức khỏe dồi dào để vững bước vào ngưỡng cửa Đại học nhé! 

Xem lại trọn vẹn những lời khuyên tâm lý hữu ích từ Talkshow tại: https://www.youtube.com/watch?v=nc9S8bR4Hrw